s aby brzuch

[...] 5 posiłków dziennie. Czytałem, że ABS i A6W należy ćwiczyć codziennie, więc mam pytanko czy mogę dalej kontynuować taki plan licząc na efekty, czy też coś muszę zmienić , aby osiągnąć jakieś rezultaty? ABS /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c030d728e6d458ca7eb525d2302103a.jpg http://zszywka.pl/p/8-min-abs-5682479.html Dołączam fotka przed [...]

Chciałbym aby ktoś ze znawców ułożył mi plan treningowy na brzuch każdemu który mi w tym pomoże daje soga !!! Pozdrawiam MeFiStOs

[...] większą ilość węgli czy zapchać się białkiem? Jeżeli węgle to jaki posiłek wybrać? Bo co do białka to kazeina + kurczak. W mojej diecie na wieczór nie wskazane jadać węgli aby utrzymać na noc niski glikogen, ale dieta była ułożona pod siłownię w godzinach porannych:/ http://imageshack.us/photo/my-images/803/20130508165900.jpg/ [...]

[...] poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan wygląda nastepująco 1. Nogi - przysiad ze sztangą za głową 1x10 2x10 3x10 2. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 1x10 2x8 3x6 3. [...]

[...] spodnie się nie dopinają i nie mieścisz się w sukienkę? To żaden problem. Łyknij tabletkę. Rozumiem, że producentom zależy na tym, by produkty te sprzedać, a więc sprawić, aby konsument uwierzył w ich skuteczność, Producent nie ma potrzeby umieszczania na opakowaniu czy też w reklamie informacji, że równie dobrze możesz zadbać o siebie poprzez [...]

Witam wszystkich, proszę o pomoc:) Chciałbym zmniejszyć brzuch, chce aby wyglądał bardziej 'apetycznie'. Silka 3x w tygodniu, staż - 4 miesiace. Robię a6w - 13 dzien Biegam dwa razy w tygodniu. Diete mam taką, że nie jem slodyczy, fast foodow, po 20. Nie jestem w stanie trzymac diety ze wzgledu na szkole. Doradzcie mi czy to wystarczy? po jakim [...]

[...] min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal 15% białka: 362 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332 g 30% tłuszczu: 724 kcal = 80 g na stronie [...]

[...] postów (niektorych) pisza ze ektomorfik powinien trenowac 5-6 razy w tyg kazda partie ciała przez 6 tygodni i dopiero pozniej rozdzielić na osobne partie...inni zaś aby ektomorfik wykonywal typowe na mase...czyli kazda partia 1 w tyg...WIEC JA JuZ NIE WIEM KOGO SŁUCHAĆ!!! PLAN KTÓRYM NARAZIE JADE JEST DZIWNY ALE WYDAJE MI SIE ŻE [...]

[...] srednio mam czas chodzic glownie przez pozne powroty do domu czego powodem jest szkola. W domu mam do dyspozycji drazek i checi :D Plan zamieszczam ponizej chcialbym aby osoby ktore sie na tym znaja go ocenily i podpowiedzialy co ewentualnie poprawic ;) Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam! Rozgrzewka - 10 minut [...]

Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] punkt:)...Mam problem ze znalezieniem czasu na siłownie...Czy ćwiczenie w domu (drążek, hantle, pompki)..może rekompensować siłownie choć w cześci, do takiego poziomu aby sięgnąć po mietka?..[Jestem po cyklu mietka z propem, weszło moim zdaniem ładnie (masy ponad 6 kg +ok30kg na ławce), cykl miałem w zeszłe wakacje..Chciałbym wziąć [...]

[...] miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie DOBZRE zna na rzeczy ocenił go a oto on: Poniedziałek: Klata. Wyciskanie na atlasie 5x10 Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] :), mam 172 wzrostu ( no coz niestety :(, i waze 54 kg. budowe mam niezbyt specjalna i chcialbym ja jakos poprawic. czy moglibyscie mi doradzic jak w domu moge cwiczyc tak abym mial jak najlepsza sylwetke ? posiadam w domku sztangietki ( 2x3kg, 2x1,5kg), sprezyne taka do rozciagania, taki przyrzad do cwiczenia sily uscisku :) no i to w sumie [...]

[...] brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest duża i przy okazji zapisana się na siłkę jak co chciałbym używać jakiś spalaczów aby szybciej pozbyć się tłuszczu tylko czy potem nie będę miał problemów bo trenuję piłkę nożną od dziecka i nastawiam się na zawodowstwo i nie wiem czy potem lekarze nie [...]

[...] 51kg. Po mierzeniu tkanki tłuszczowej yszło mi 23% i mimo ćwiczeń nic się nie zmienia. Mam co raz mniej motywacji do tego, a od końca czerwca planuje iść na siłownie dodatkowo. Dlatego prosiłabym aby ktoś polecił mi jakieś suple na spalanie. Tylko bez mowienia o herbatach bo pije czerwoną i zielona 3xdziennie i nic to nie daje. Z góry dzięki :)

[...] serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i zarzucił paroma kilogramami masy mięsniowej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d57ef35f77c484287f805b5bbf8c7a4.png

[...] 4)Uda i Łydki Gdy doszło do dnia kiedy trenowałem bica i trica, pamiętając sytuacje sprzed roku ciczyłem małymi cziężarami i mocno oszcędzałem te mieśnie podczas treningu aby nie przetrenować. Następny dzień się budze i mam znów to samo. Po treningu bica i trica potrzebuje prawie 2tyg. na regeneracje tych mięśni. Mimo że próbuje ćwiczyć z [...]

[...] kalty i wyprostowuje nie dotykajac ziemi i wtedy brzuch spinam 2x20,spiecia brzucha 2x40pow. 11.unoszenie cieżaru jedna reka na zmiane nie weim ile kile ale ciezkie jest tak aby jak najwzej i opuszczam zeby ziemi nie dotknać na łape 2x20 pow. hantle stojać 2x15 powt. 7,5kg. stojac stange do szyji 15kg 2x10 powt. Rozpietki 2x20 powt 5kg wyciskanie [...]

Witam chciałbym zacząć treningi i ogółem trochę się wyrzeźbić, głównie zależy mi na tym aby zgubić tkankę tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. [...]

[...] 3x50g, natomiast w dni nietreningowe - 2x60g. Zalecana dawka na opakowaniu do 150g-280g dziennie w 3-4 porcjach w zależności, czy jest to dzień treningowy czy nie. Co jeszcze powinnam robić, aby zwiększyć masę ciała? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czego zaprzestać? Czy powinnam zmienić sposób przyjmowania gainera? Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam.